保持冷静有助于更好地应对突发状况。10.坚持练习：多次在高速公路上驾驶，通过增加经验来逐渐克服恐惧感。
第一次上高速公路时出现紧张和不安情绪是很正常的，以下是一些建议来帮助你克服这种恐惧感：
1. 提前准备：了解高速公路的交通规则和标志，以及高速公路的入口和出口位置，这可以帮助你增加信心和自信。
2. 寻求陪同：如果可能的话，找一位有经验的司机作为陪同，他们可以给予你指导和建议，并提升你的安全感。
3. 熟悉路线：提前查看高速公路的地图，了解你要行驶的路线，这样你就能够预知出口和交叉口的位置，从而减少不确定感。
4. 开始慢慢行驶：在高速公路入口处适应速度，慢慢加速并与其他车辆保持适当的车距，逐渐适应车速和交通环境。
5. 保持冷静：放松自己的情绪，深呼吸并专注于驾驶任务。保持冷静有助于更好地应对突发状况。
6. 明确交替车道规则：高速公路上车辆的快速变道可能令人感到不安，因此了解并遵守车辆并线和超车规则，以保持安全。
7. 寻找合适时机插入车道：当你需要进入高速公路时，观察合适的缝隙，并利用车辆的回避操作进入，避免过于依赖其他车辆的帮助。
8. 遵守交通规则：始终遵守交通规则，按照标识和指示牌行驶，保持正确的车道和速度，以降低意外发生的可能性。
9. 不要被他人影响：不要被其他车辆的驾驶方式或速度干扰，保持自己的节奏和舒适感，遵循自己的驾驶技巧和经验。
10. 坚持练习：多次在高速公路上驾驶，通过增加经验来逐渐克服恐惧感。相信随着时间推移，你会变得更加熟悉和自信。
记住，驾驶技巧的提升需要时间和实践，不要放弃，坚持练习，你会逐渐克服对高速公路的恐惧并变得更加自信。